mam 16 lat brzuch

16 Lat, 62kg 170cm. Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. [...]

Witam. Jestem chłopakiem 16 lat. Mam problem. Chce schudnąć. Mam na brzuchu oponki i trochę boczków i mam pytanie czy jak zacznę w domu robić ćwiczenia na mięśnie brzucha to te oponki i boczki spale czy to nie są odpowiednie ćwiczenia na to i tylko będą mi się mięśnie wyrabiać a oponki pozostaną? Chodzi mi o te ćwiczenia: [...]

Witam. Mam nadwagę i proszę o pomoc. Jestem zielony i nie wiem jak mam wziąść za siebie żeby zgubić te kg. Wiek:16 lat. Waga:91,4 kg. Wzrost:182 cm. Brzuch i uda to moja zmora. Mam do dyspozycji rower i hantle w domu,dostęp do siłowni w poniedziałek i wtorek(w pon.ok.2h,we wt.ok 1h). Mam schudnąć ok.15 kg więc to trochę jest,a chciałbym zrobić to [...]

Witam ; )) mam 15 lat mam 189 wzrostu i 104 kg wagi ; ) od 11 dni robie a6w co tydzien jestem na siłowni ; )) nie pije alkoholu .nie biore narkotyków żadnych używek ; ) Moje pytanie brzmi jak cwiczenia na siłowni itd mi doradzacie abym mógł najpierw zrobić płaski brzuch i 6-pack .Dodam ze cwiczyłem pchniecia kula .zapasy.piłka nożna itd ,I jak to [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. Zmieniony przez - Wiktorze w dniu [...]

Siemka koksiki!.Mam prawie 16 lat przygode z silownia zaczynalem juz wczesniej doklanie 2 razy ale brakowalo mi motywacji do wytrwalych i systematycznych treningow.Mam 177cm wzrostu i waze mniej-wiecej 69-70kg(zależy jak zjem ;-) ).Chcialbym troche wyrzezbic moje cialo (ramiona,klatka,brzuch) i moze jakies bialko by mi pomoglo?,z dieta u mnie jest [...]

Witam, mam 19 lat. Ważę 50 kg przy wzroście 165 cm. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, dwa lata temu schudłam na redukcji 10 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 16%. Ćwiczę siłowo 4-5 razy w tygodniu po jednej partii ciała. Mimo wszystko skóra na brzuchu nie jest idealnie napięta a brzuch twardy jak bym chciała.. Oczywiście po miesiącu [...]

Witam ! Chciałbym się zapytać o split : Moja waga to : 81.5 kG A wzrost :1.83m Wiek : 16 Lat Chciałbym split na 4 razy w tygodniu Głównie chciałbym schudnąć i mieć umięśniony brzuch W te wakacje co będą mam 2 miesiące na ćwiczenia Czy jest możliwość osiągnięcia takiego efektu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c7f999fe654c329c1e163d17887695.jpg

Witam! Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat (10 czerwca bedzie 16 , 195 cm wzrostu (dużo troche), 70 kg (nie moge załapać masy). Narazie nie ćwicze bardzo intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by [...]

Witam, Wiek: 16 lat Wzrost: 178 Waga: 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu [...]

Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]

[...] mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie hantelek 10kg (2x1 i 2x3 + gryf). Jeśli chodzi o brzuch to od kilku dni robię 8 minute ABS workout. Po treningu siłowym mam w planach robić 22 minutowe aeroby. Czy to dobry pomysł?

Witam. Zacznę od tego że jestem dość młody - 16 lat, dość niski 173cm i dość chudy - 62 kg. Chciał bym zabrać się za rozbudowę swoich mięśni. I tu mam proźbę do was, czy mogli byście ułożyć ćwiczenia dla mnie? Chodzi mi o plecy,brzuch,biceps(głownie biceps) no i klatkę piersiową, niedługo wakacje więc chciał bym uczciwie wyglądać. Mam duże chęci [...]

[...] już od ponad roku efekty w sumie widoczne ale nie są dla mnie zadawalające, pewnie głównie dlatego że ćwicze domowymi metodami (pompki, brzuszki, ciężarki "6 weideira") mam wzrost 186 cm 79 kg wagi oraz 16 lat. Wybieram sie w najbliższych tygodniach na siłownie (myśle że około 2 razy w tygodniu), jednak nigdy nie utrzymywałem żadnej diety, [...]

Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]

Witam Mam takie pytanie Po jakim czasie chodzenia na siłownie można pokombinować z jakimiś odżywkami narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by [...]

Cześć, mam pytanie. Mam 175wzrostu, waga 62kg, 16 lat. Chcialbym nabic masy na klatce piersiowej zeby to jakos wygladalo... Mam wyrzezbiony brzuch, wyrzezbiona klatke lecz brakuje na niej masy. Jem dosc duzo, pytanie tylko czy zastostowac jakies bialko czy cos w tym stylu poniewaz sie na tym nie znam? Dodam jeszcze ze nie chodze teraz na silownie [...]

Witam, otóż zastanawiam się jak trenować i w jakich ilościach. Jestem dość grubokościsty i mam trochę masy, więc zaproponowali mi wyrzeźbienie mięśni dla lepszej sylwetki i wyglądu, lecz zastanawiam się czy dobrze bym zrobił? Wiek: 16 lat Wzrost: 185cm Waga: 85/90kg Biceps: 38cm Brzuch: 93cm Klatka: 98cm Talia: 95cm I tak dalej i tak dalej! W [...]

[...] ćwiczyć takie partie mięśni jak : brzuch,klatka piersiowa,plecy i barki,ręce.Nóg nie zamierzam trenować bo gram w piłkę do tego jestem w klasie sportowej i mam po 2 godz. treningu codziennie i myślę, że nóg nie ma co obciążać już.Trenowałem już 3 tyg. w czasie wakacji u kuzyna na atlasie.Teraz może podam moje wymiary : Wiek - 16 [...]

Witam :) Mam pytania... Chcę trochę schudnąć bo od pasa w dół,hmm mam trochę brzucha choć waże 68 kg przy wzroście 186 cm w wieku 16 lat. Mam do wydania 100 zł na odzywki (cykl miesięczny) za 50 zł chciałem kupic cos na siłe,a za drugie cosik na spalanie... Co się nadaje>>?? I jakie ćwiiczenia wykonywac na ten brzuch? I czy jak kupie ten spalacz [...]